怎样知道自己的婚姻是否走到尽头了？

　 　　怎样知道自己的婚姻是否走到尽头了?结束一段婚姻从来都不是一个容易的决定，它需要充分的自省。虽然每种情况都是独特的，但主要的警告信号，如蔑视、批评、防御和阻挠，都可能指向严重的问题。寻找危险信号，评估你的感受，试着找出你留下或离开的原因。面对如此艰难的决定，向信任的爱人寻求建议和支持也是有帮助的。
　　一、发现主要警告信号
　　1、发现蔑视的迹象，如嘲弄、嘲笑或敌意的侮辱。蔑视的表达是攻击某人自我意识的陈述或非语言行为。鄙视是由厌恶和强烈厌恶的感觉激发的。因此，这是婚姻濒临破裂的最严重迹象之一。
　　▪轻蔑的表达可能是侮辱性的陈述，比如“你是个失败者”，“你让我恶心”，或者“你从来没有做对过任何事情。”
　　▪讽刺和充满敌意的幽默也是蔑视的表现。
　　▪蔑视的迹象也可以是非语言的。当对方进入房间时，你或你的配偶可能会冷笑或嘲笑，或者当对方说话时，你可能会翻白眼。
　　如果你认为你或你的配偶非常鄙视对方，那么是时候分手了。如果你们双方都愿意努力改善婚姻，婚姻顾问可以帮助你们创造一个更加相互尊重的环境。
　　2、将个人批评视为危险信号。所有已婚夫妇都会抱怨自己的宠物，但是当它变成个人问题时，批评就成了一个问题。如果你和你的配偶经常互相攻击和奚落，是时候采取行动改善你们的沟通了。
　　例如，“当我问了一个问题后，你没有回应，我感到被轻视和忽视了，”来描述一个动作。“我跟你说话的时候，你总是盯着天空。“你有毛病，是人身攻击。
　　3、注意持续的防御性。当配偶一方或双方频繁进行人身攻击时，在一起就感觉如履薄冰。问问你自己，你是否总是觉得有必要为自己辩护，不断预期会受到指责，或者自动假设你的伴侣将要侮辱你。
　　想想你的伴侣有多经常表现出防御性行为。试着注意你们中的任何一个人是否经常说“这不是我的错”之类的话，尤其是在没有挑衅的情况下。
　　4、留意阻挠的迹象。为了解决冲突，夫妻需要保持开放的沟通渠道。拖延，或者当一方或双方关闭，走出去，或给沉默的待遇，是一个严重的沟通失败的迹象。
　　请记住，可以推迟解决冲突，直到双方都冷静下来。然而，伴侣应该说，“我现在不想讨论事情。我认为我们都需要一点时间冷静下来”，而不是忽视他们的配偶。
　　同样，如果你发现你总是不能解决问题，这可能是一个更大问题的迹象。如果你们能够像夫妻一样解决问题，分歧可以促进成长，但如果同样的问题持续存在，它会很快变得不健康。
　　5、记录你积极和消极的互动。健康婚姻中的配偶吵架是完全正常的。然而，争论和其他消极的互动不应该超过积极的互动。如果你和你的配偶吵架的次数比你表达爱意的次数多，那可能是时候解决你们婚姻的潜在问题了。
　　同样，记录你们在一起度过了多少美好时光，以及你们是否努力为彼此腾出时间，这也很重要。在那一刻，你很容易觉得自己一直在战斗，但事实并非如此。
　　一般来说，每一个负面互动应该有五个正面互动。积极的互动可能包括拥抱或亲吻，赞美，有质量的谈话，或共进晚餐。
　　请记住，一个情感虐待的人可能会提供昂贵的礼物，或者大多数时候像对待皇室成员一样对待他们的伴侣。虐待的形式，包括身体暴力、暴力威胁、孤立、试图羞辱和贬低侮辱始终是不可接受的。没有积极的互动可以证明虐待行为是正当的。
　　6、考虑一下你的谈话质量。在健康的婚姻中，高质量的对话是经常发生的。想想你和你的配偶最后一次就你的感受、观点或好奇心进行长时间的谈话。如果你和你的配偶除了简短的谈话之外没有谈论任何必要的事情，那么是时候解决你们的问题了。
　　经历艰难、有压力的时期是正常的，在此期间沟通会受到影响。然而，试着区分两种情况，一种是因为压力太大而不想说话，另一种是因为你鄙视你的配偶而不想和他们说话。
　　7、评估你的情感和身体亲密度。一些已婚夫妇并不亲密，这对他们很有效。然而，如果你和你的配偶经历了情感和身体亲密度的持续下降，你们可能会彼此分离。
　　情感和身体亲密的例子包括说“我爱你”，赞美，表达感激，信任你的配偶，牵手，拥抱，亲吻，拥抱，做爱。
　　再说一次，干燥期是正常的，但是因为疲惫或压力而不亲密和因为不喜欢你的配偶而不亲密是有区别的。其他指标可能包括自私的行为，如一方花费大量金钱或不咨询另一方就制定职业计划。
　　由于轻视或厌恶导致的沟通和亲密关系的破裂是很难克服的，这可能是你们该分道扬镳的信号。 　　二、评估你的感受
　　1、列出一个能挽救你婚姻的清单。想想你和你的配偶需要采取哪些措施来挽救你们的婚姻。试着在一张纸的中间画一条线，在一边写下你需要做什么，在另一边写下你的配偶需要做什么。
　　例如，在你配偶一栏，你可以写“多关心我的感受，更亲密，表达更多的爱和感情。”在你的专栏中，你可以写道，“使用更友好的语言，停止人身攻击，停止用工作来分散我对婚姻的注意力。”
　　问问你自己，你的期望是否现实。你相信你和你的配偶能做出这些改变吗?你们双方都愿意找到一个折中的办法吗?
　　请记住，双方都需要做出改变来挽救婚姻。例如，即使你的配偶不忠，你们都需要解决他们不忠的潜在原因。
　　2、注意你是否幻想单身。想想没有配偶的未来会给你带来怎样的感受。你是否经常发现自己在想单身、独自生活、和新朋友约会、搬到很远的地方?如果这些幻想给你带来快乐或宽慰，你的婚姻可能就不稳固了。
　　记住每个人的白日梦和幻想。你不应该急于结束你的婚姻，因为你想知道过不同的生活会是什么样子。
　　问问你自己，分开的想法是否比在一起的想法更能带给你幸福。你是否发现自己幻想得更频繁、更详细?如果是这样的话，如果还有其他的警告信号，那么可能是时候分道扬镳或者采取行动来挽救这段婚姻了。
　　3、想清楚自己是不是因为害怕才想在一起。你想和你的配偶在一起是因为你爱他们，想要追求共同的目标吗?还是害怕分开后可能面临的财务和个人奋斗?试着对自己诚实，弄清楚你为什么还没有离开。
　　如果你想在一起是因为你爱你的配偶，想要追求共同的目标，你将有更大的机会解决你们的冲突。
　　分居和离婚是令人恐惧的，但是由恐惧维系的婚姻是不稳定的。你的朋友和亲戚可以提供情感和实际的支持。现在看来这似乎是不可能的，但总有一天，你会东山再起的。
　　4、问问你自己，你们在一起是否只是为了你的孩子。害怕离婚会对孩子产生负面影响是完全正常的。然而，父母离异的孩子比父母仍处于有害关系中的孩子要好得多。
　　如果你的孩子是你和配偶在一起的唯一原因，结束婚姻可能实际上对你的孩子最有利。
　　5、和你信任的朋友或亲戚聊聊，获得新的视角。感到矛盾是正常的，对你的情况没有简单的答案。尝试向你爱的人寻求建议。一个好朋友或家庭成员可能会帮助你理解你的感受。
　　记住，你爱的人可能不是心理健康专家，你不应该仅仅根据他们的意见做决定。然而，把你的感受用语言表达出来会带来清晰，一个了解你的爱人会让你明白你的处境。
　　三、与你的配偶交谈
　　1、明确你对婚姻的担忧。如果你还没有，你需要向你的配偶敞开你的感受。让他们知道事情不顺利，你担心你的婚姻可能会结束。试着保持冷静，尽最大努力不要显得很生气或责怪他们。
　　提及具体问题，例如，“我们不再友好地对待彼此，我不记得上次我们对彼此说超过2个词是什么时候了。我们似乎对彼此抱有怨恨，我认为这种环境对我们双方都不好。”
　　2、确定你们是否都愿意努力改善婚姻。如果你或你的配偶拒绝承认这个问题并试图解决它，你的婚姻是不可能挽救的。一个人无法独自解决冲突，所以你们俩都必须致力于修复婚姻。
　　如果你愿意尝试解决问题，你可以说，“我们都有很多工作要做，但我愿意付出努力。你会考虑去看心理咨询师，试着重建我们的联系吗?”
　　尽管很可怕，但让自己变得脆弱可能是关键的第一步。你的伴侣可能甚至不知道挽救你的婚姻对你来说很重要。
　　3、互相讨论目标和计划。当夫妻双方对未来的看法截然相反时，问题就出现了。有不同的目标并不总是会结束一段婚姻，但是如果事情要成功，你和你的配偶需要找到一种妥协的方法。
　　如果你们都有努力维护婚姻的共同目标，你们和解的可能性会更大。然而，如果你们中的一方认为他们的工作、约会或更多的独立比婚姻更重要，那么分手可能是最好的。
　　其他可能导致你们冲突的例子包括在哪里生活、谁的职业目标优先、是否要孩子等问题上的分歧。
　　4、寻求婚姻咨询，如果你还没有。如果你们都决定努力改善婚姻，你应该去看夫妻治疗师，考虑寻求个体治疗。一个有执照的治疗师可以帮助你识别冲突背后的问题，发展解决分歧而不攻击对方的技能，并对你的情况提供客观的观点。
　　如果你已经经历了几个月或几年的咨询却没有太大进展，也许是时候接受结束婚姻是最好的选择了。
　　5、如果你决定结束婚姻，保持冷静和耐心。如果你不愿意尝试挽救婚姻，尽你所能冷静而敏感地通知你的配偶。避免在激烈的争论中提出离婚。选择一个你们双方都冷静的时间，尽你所能做到感同身受，但实事求是。
　　试着说:“我们已经很久没有开心过了，我觉得我们之间的隔阂是不可能弥合的。我感谢我们分享的快乐，但分道扬镳对我们俩来说都是最健康的决定。”