如何度过婚姻中的艰难时期？

　 　　每段婚姻关系都有起起落落;有时候，夫妻可能会觉得他们的婚姻没有希望;当然，许多有问题的夫妇最终选择结束他们挣扎的关系，当他们深感沮丧的时候。但对于大多数渴望维持幸福长久婚姻的夫妇来说，他们势必要学会经历很多从看似无望的婚姻到充满希望的婚姻的过程。
　　如果你现在也正经历婚姻中的艰难时期，但你决心维持这段关系，你可以继续读下去。下面从4个方面谈谈如何度过婚姻中的艰难时期:
　　1、远离责备:
　　当婚姻变得痛苦时，配偶一方可能会有意识或无意识地将另一方视为恶棍，然后夫妻双方可能会进行指责游戏的重复行为。但这不会对修复失败的关系;相反，责备会进一步破坏关系。
　　从长远来看，夫妻双方都会在指责游戏中失败——这会损害夫妻关系中的个人成长，因为这会将夫妻对某个问题的关注转移到对方身上;换句话说，配偶可能会把事情看得很私人。更糟糕的是，当配偶无法阻止他/她的伴侣责备他/她时，他/她倾向于把自己置于受害者的地位。由于失去了对痛苦局面的控制，彼此的情绪会持续扭曲或大大加剧，双方都会停留在破坏性的沟通模式中。结果，责备的游戏建立了怨恨和其他负面情绪，阻碍了关系的恢复。
　　如果你想知道如何摆脱指责游戏，这里有一些建议:
　　首先关注你自己:
　　当你对配偶生气，有责备他/她的冲动时，或者当你未能阻止他连续责备你时，首先你应该努力让自己冷静下来，并想出如何以及在哪里设定限制;例如，你可能会问自己类似“为什么我想责怪他/她?”，“我是不是在某些方面也有错?”或者“我允许什么?”通常情况下，当你的配偶陷入责备游戏时，很容易失去理智。即使你告诉他/她，如果他继续以这种咄咄逼人的方式行事，事情将被搁置，他/她可能仍然无动于衷。在那种情况下，设置限制来控制自己的情绪是一件迫在眉睫的事情。记住，任何时候，你只能控制一个人——你自己。
　　在恋爱关系中，责备通常是一种将责任推给别人的行为。而当你养成了在批评配偶之前先看看自己的习惯，你就学会了更加负责和谦虚，你也在这段关系中成长了。
　　不要企图取胜:
　　如果你在争论中试图击败你的配偶，很可能，在这个过程中你会无意识地把责备作为一种武器来对付他/她。但是前面已经提到过，夫妻双方最终都会在指责游戏中失败。在这种情况下，你必须纠正一个误解——冲突应该被视为一个做出积极改变的机会;你在指责游戏中的暂时胜利只是向你自己证明了你是多么的不可理喻。
　　客观具体而非个人化:
　　不要针对你的配偶建立一个强有力的案例。当你的配偶不同意你的观点，争论变得激烈时，不要纠结于谁对谁错。很多时候，当涉及到各种各样的关系问题时，很难澄清谁是对的。尤其是当你们两个发生激烈争吵的时候，重提他/她的错误或不愉快的过去来再次证明他/她是错的是不明智的。
　　当冲突发生时，试着只关注当前的问题，并对正在讨论的问题做出相应的回应。一旦你说出“我做了……但是你做了……”这样的话，责备的游戏就开始了。
　　2、建设性地表达关切:
　　不断牺牲自己的需求也是导致婚姻危机的一个因素。为了体谅配偶的感受，也许你选择把自己的意见藏在心里，尽量避免表达内心的感受。但是，如果你从来没有明确和直接地向他/她表达过某些严重的关切，很可能潜在的问题会越来越严重;而且从长远来看，这对你弊大于利。因此，不要害怕伤害配偶的感情，尤其是当你认为是时候说出你认为会导致关系问题的事情了。当然，不断抱怨也不是解决办法。正确的做法是学会以建设性的方式表达你的担忧。
　　这里有一些简单的技巧来表达你的担忧:
　　说出你的需求，不要责备他/她:
　　为了帮助你更好地理解这一点，举个例子来说明:如果你因为你的配偶每晚去拜访他/她的朋友而感到孤独，你可以这样说:“亲爱的，当你最近每天晚上都要出去的时候，我有点担心和孤独，因为我觉得你不再那么关心我了。我理解你和朋友一起出去很重要，但有可能中途相见吗?” 　　在敏感的对话中使用安全句子开头:
　　开始敏感对话的一个简单方法是使用安全的句子开头。当你不得不提出一个可能很棘手的话题，或者当你不得不做出一个可能有争议或敏感的评论时，你可以坚持使用一系列安全的句子开头选项，这里有一些有用的例子，你可以应用到你和你配偶的对话中:
　　开场白1:我感觉/感觉(后跟一个简单的词，如悲伤、焦虑、失望等)…
　　开场白2:我关心的是…
　　开场白3:我愿意…[注意，不要说“我希望你…”因为告诉他/她该做什么可能会引起怨恨而不是合作。]
　　开场白4:你觉得/想什么……
　　开场白5:我承认…
　　3、更加合作地一起工作:
　　合作在解决关系问题时总是必不可少的，尤其是当涉及到如何度过婚姻中的艰难时期时。与配偶保持顺畅的沟通并不总是容易的。采用合作决策的方法可以在帮助夫妇解决棘手问题和摆脱冲突方面产生积极的影响。毫无疑问，一个双赢的合作谈判对双方来说都是最理想的。它应该是不断探索彼此的立场，以寻求双方都能接受的结果，尽可能多地满足对方的需求。无论如何，只要一个决定能让你们双方都满意对方能从中获得什么，就应该被视为双赢。
　　在一些问题上，有时你们两个可能一开始就持相反的观点，或者你们可能有不同于配偶期望的目标。在这种情况下，你的思维应该更加灵活;当你们的关系遭遇婚姻危机时，合作协商显得尤为重要。
　　此外，合作谈判旨在做出公平合理的决定，而不是勉强的妥协。以下是你应该知道的关于合作谈判的内容:
　　它需要团队合作:
　　也许，你已经习惯了婚前单方面的决定。但是现在情况发生了显著的变化。通常情况下，你应该把婚姻放在个人喜好之前。与其纠结于一起做决定的弊端，不如多想想它的好处——共同决定能带来更可信、更可行的解决方案;即使加入的决定被证明是错误的，你们两个也可以一起承担责任。
　　它需要开放的心态:
　　没有必要同意你配偶所说的一切。然而，你应该坦诚地考虑你配偶的立场。当他/她表达意见时，如果你发现自己摇头或双臂交叉在胸前，你肯定会感到很不舒服，因此你也不必附和他/她的意见，因为这样的妥协不会有任何结果。
　　这需要一定程度的自我牺牲:
　　没有人愿意和一个坚持死气沉沉的信念——“要么照我说的做，要么不照我说的做”的伴侣在一起。当谈判陷入僵局时，看到彼此都有自我牺牲的倾向要好得多。在幸福的婚姻中，有时丈夫会为了让妻子开心而向她让步，有时妻子也会为他这样做。因为婚姻是给予和索取，很多时候你不必害怕放弃一些对你来说并不重要的东西。
　　4、学会原谅:
　　在你的婚姻生活中，你的配偶肯定有过让你害怕的行为。那些错误的行为可能是过去的不忠，财务管理的失败，或者任何一种导致你怨恨和痛苦的不良行为。
　　但是只要你希望你的婚姻能够继续下去并繁荣发展需要原谅——你需要与他/她的过去和解，给他/她一个改过自新的机会。当然，这并不意味着你不必从不愉快的过去中吸取经验来防止再次发生。确切的意思是，你应该学会放弃让他难堪的权利，比如对他/她过去的错误感到愤怒，抓住过去不放，对未来过于担忧。
　　没有宽恕，你们两个很难一起努力修复破裂的关系。如果你想得到一些关于如何放下和原谅配偶的建议，掌握以下要点是很有必要的:
　　原谅应该是一个严肃的决定:
　　有时你不愿意原谅你的配偶，然而你只是选择假装你已经原谅了你的配偶;在这样的情况下，你仍然怀有伤害、憎恨、悲伤、怨恨、愤怒的情绪……你仍然有让他/她为他/她的错误和过失付出代价的冲动。如果是，那就不是真正的原谅，那种原谅只是导致了对关系的进一步伤害。只有在你决定给予原谅而没有任何报复配偶的想法后，你才能克服那些消极的感觉。
　　分享你受伤的感觉:
　　在你的配偶已经道歉并请求原谅后，不要急着继续，也不要跳过和他/她再次严肃地谈论这个问题。当然，任何时候，提到不愉快或者尴尬的事情都是不舒服的。但是，分享你感受到的伤害有利于促进相互交流。众所周知，在激烈的争吵或争吵后，配偶之间的沟通很容易变得不畅;而另一方面，一段受损的感情，在那个阶段也急需这样一个发自内心的沟通触发。但是一定要和平地表达你的感受，比如，当你试图让他/她明白你受伤害的程度时，不要用手指指着你的配偶。简而言之，除非你觉得你的配偶完全听得进去，否则继续前进是不可取的。
　　致力于自我提升:
　　为了让你们的关系在平时保持在健康的轨道上，你和你的配偶都应该致力于自我改善。这样做，你们的关系就不太可能陷入会导致冲突的灰色地带。
　　综上所述，在你决定原谅之后，还需要时间来抚平伤痛。因此，事后感到失望和不舒服是很自然的;但是只要你希望你的婚姻继续下去，就不要后悔你选择了原谅他/她。
　　婚姻中艰难时刻的最后一句话:
　　在婚姻生活中经历坎坷是不可避免的;然而，只要你坚信维持婚姻还是值得的，并且你愿意解决现存的问题，最终还是会有办法度过这段艰难时光的;即使你是唯一一个愿意继续发展这段关系的人，也仍然有可能从离婚中拯救你的婚姻。一段长期的关系要成长，你也应该作为一个个体成长——在经历了各种各样的婚姻问题后，你迟早会完全而平静地接受一个关于婚姻的坚实事实——它很多时候可以是一种祝福，但有时也可能会伤透一个人的心。毫无疑问，当你骑出去的时候你婚姻中的困难时期一个接一个，你会越来越有机会获得婚姻幸福。